Powrót do formy po ciąży

Powrót do formy po ciąży nie należy do prostych. Jesteśmy przemęczone opieką nad niemowlakiem, więc każdą wolną chwilę chciałoby się poświęcić na drzemkę lub inne naglące, codzienne zadania. Mamy poczucie, że to małe dzieciątko jest najważniejsze – szkoda nam zabierać mu czas, który może spędzić wtulone w mamę. A jednak coś z tyłu głowy podpowiada, że poczujemy się lepiej, jeśli zadbamy o swoje ciało. W końcu to w nim mieszka dusza.

A propos tego, co wewnątrz. Dla mnie początek macierzyństwa to czas transformacji, ścierania się tego co stare i nowe. To dlatego tak często pragnienia walczą z wyrzutami sumienia. Niby czegoś chcemy, a jednak tego nie robimy. W moim odczuciu kluczem do zadowolenia i odnalezienia spokoju nie jest ani wyzbycie się starej siebie, ani nie zmienianie niczego – nie sposób oszukiwać się, że nic się nie zmieniło. Potrzebny jest kompromis.

Daj sobie czas

Na powrót do formy po ciąży potrzeba czasu. Przede wszystkim nie zaczynaj przed zakończeniem połogu. W pierwszych tygodniach po porodzie, krótkie spacery z wózkiem to już bardzo wiele. Podziękuj sobie za każdy z nich. Zanim rozpoczniesz pełną aktywność, skonsultuj się z ginekologiem i fizjoterapeutą uroginekologicznym.

Ćwiczenia po połogu, czyli jak się zorganizować!

Mam dla Ciebie tygodniowy planer, wspierający powrót do formy po ciąży, ale zanim to, dołączam kilka rad:

1. Jedz zdrowo
   Odpuść wyczerpujące organizm diety, szczególnie gdy karmisz piersią. Na początek wystarczy, że ograniczysz do minimum codzienne jedzenie ciasteczek.
2. Pij wodę
   Dużo wody! To ona jest składnikiem tkanek i płynów ustrojowych, które transportują składniki odżywcze i tlen. Ponadto korzystnie wpływa na cerę, zapewniając skórze jędrność. No i najważniejsze w kontekście powrotu do formy: sprzyja prawidłowej perystaltyce przewodu pokarmowego.
3. Określ cel
   Brzuch, to pewne. A co poza tym chciałabyś poprawić? Wpisz te cele do planera, który dołączam poniżej.
4. Nie obwiniaj się
   Nie dla wszystkich presja jest pomocna. Pamiętaj, że w domu masz malutkie dziecko, które bardzo Cię potrzebuje. Jeśli dziś się nie udało, spróbuj kolejnego dnia.
5. Zastanów się, co możesz poświęcić
   Moja rada, odpuść prasowanie – większość mam prasuje ubrania niemowlęce tylko przez pierwszy miesiąc. 😉 Tym sposobem zyskasz kilka minut na realizację treningowych celów.
6. Ćwicz z dzieckiem
   Twój niemowlak potrzebuje noszenia na rękach? To nie przeszkadza w robieniu półprzysiadów, czy wielu innych ćwiczeń, których przykłady z powodzeniem znajdziesz w internecie. Wykorzystaj ten moment.
7. Nie bierz na siebie zbyt wiele
   Zbyt wiele obowiązków sprawia, że można im nie podołać. To powoduje frustracje i porzucenie celów.
8. Ciesz się z małych kroków
   Nie od razu Kraków zbudowano. Dopiero co urodziłaś, więc możesz być osłabiona, a Twoje ciało pewnie wygląda inaczej niż przed ciążą. To nic. Zyskałaś bardzo wiele, zostałaś mamą. Bądź dla siebie czuła i doceniaj swoje małe postępy. Być może dla świata nie będą widoczne, ale to bez znaczenia. Bądź dumna i dalej się nie poddawaj, a powoli zrealizujesz swoje postanowienia.
9. Zrób lub pobierz plan treningowy – powrót do formy po ciąży.
   Jeśli masz chęć, użyj mojego planera.

Planer treningowy – powrót do formy po ciąży

W polach “plan treningowy” wpisz np. :

10 minut brzuszków

5 minut przysiadów

30 minut spaceru

W wolnych polach po prawej stronie odhaczaj zrealizowane plany.

Zmotywowana? 🙂

…….

Podobał Ci się ten wpis? Przeczytaj kolejne 🙂